Diabetes terugdraaien

Worstelt u met een hoge bloedsuikerspiegel? Dan bent u niet de enige. Tegenwoordig heeft bijna de helft van de Amerikaanse volwassenen diabetes of prediabetes. Deze aandoeningen verhogen het risico op hartaandoeningen en veel andere verwoestende complicaties aanzienlijk. Ze zorgen er ook  voor dat de vreugde uit het leven verdwijnt en veroorzaken angst voor de toekomst.

Wist je dat prediabetes zelfs gevaarlijk is? Deze aandoening verdubbelt het risico op een hartaanval, ongeacht of deze ooit uitgroeit tot volledig diabetes.

De vooruitzichten lijken grimmig, maar er is niets te vrezen als je het goede nieuws begrijpt, dat  diabetes type 2 en prediabetes omkeerbaar zijn. Diabetes kan ongedaan worden gemaakt!

 

Hoop op verandering

De meeste mensen met diabetes type 2 of prediabetes krijgen simpelweg te horen dat ze er hun leven lang maar mee moeten leren omgaan, zodat deze niet verergert. Dit verouderde paradigma veroorzaakt angst en ontmoediging.

In werkelijkheid zijn er duizenden, die niet alleen de hoge bloedsuikers en andere chronische gezondheidsproblemen goed in de hand kunnen houden, maar dit ook terug hebben kunnen dringen. De kracht van levensstijlgewoonten, zoals voeding en lichaamsbeweging, heeft hun lichaam, leven en gezondheid zo veranderd dat ze niet langer voldoen aan de criteria voor diabetes of prediabetes.

 

Maar hoe werkt het?

De enige manier om diabetes te bestrijden is om de onderliggende oorzaak aan te pakken: insulineresistentie. Insuline is de sleutel die uw cellen ontsluit en glucose (suiker) toestaat om binnen te komen. Dit proces reguleert uw bloedsuikers.

Mensen met type 1 diabetes stoppen met de productie van insuline, dus moeten ze insuline-injecties nemen om in leven te blijven. Zonder insuline bouwt zich suiker op in het bloed en wordt het gevaarlijk.

Mensen met prediabetes en diabetes type 2 produceren nog steeds insuline, maar de insuline heeft moeite met het ontgrendelen van de cellen. Waarom? Insulineresistentie zorgt ervoor dat uw cellen ‘vet en brutaal’ worden. Ze willen niet veel suiker binnenlaten, dus gaan ze in staking. Dit veroorzaakt hoge bloedsuikers en extra hoge insulineniveaus, wat kan leiden tot gewichtstoename, hoge bloeddruk, kankergroei en zelfs dementie. In feite toont modern onderzoek aan dat Alzheimer eigenlijk insulineresistentie van de hersenen is.

Maar de insulineresistentie kan worden omgekeerd! Dezelfde strategieën die u helpen om diabetes te bestrijden, verminderen ook uw gezondheidsrisico's over de hele linie. Hoe? Eén keuze per keer.

 

Eén wandeling per keer

U weet dat lichaamsbeweging helpt bij het onder controle houden van diabetes, maar wist u dat timing een enorm verschil maakt? Lichaamsbeweging na het eten is een geheim wapen voor de beheersing van de bloedsuikerspiegel. Bloedsuikers bereiken hun hoogtepunt rond 45-60 minuten na de aanvang van de maaltijd. Deze hoogtepunten veroorzaken weefselbeschadigingen door het hele lichaam. Je kunt deze suikerpieken minimaliseren door na elke maaltijd te bewegen, waardoor je spieren enthousiast zijn om de glucose te accepteren uit het voedsel dat u heeft gegeten.U kunt uw bloedsuikerspiegel in potentie verlagen van één tot drie punten voor elke minuut die u traint na een maaltijd. Als uw bloedsuikerspiegel meestal stijgt tot 200, kunt u die met 20-60 punten verlagen door simpelweg 20 minuten te lopen.Dus waarom niet vandaag beginnen? Sta op en maak een wandeling nadat je gegeten hebt. Een kwartier of meer is een geweldig doel, maar zelfs vijf of tien minuten kan helpen. Doe dit zo vaak als u kunt. U zult een verschil merken als u in beweging komt na de maaltijd. Eén maaltijd per keerHippocrates, de vader van de westerse geneeskunde, zei ooit: "Laat voedsel je medicijn zijn, en medicijnen jouw voedsel." Gezonde voeding is een krachtig medicijn.In één onderzoek plaatsten onderzoekers 650 mensen met diabetes op een vezelrijk, plantaardig dieet, ongeveer zoals het oorspronkelijke dieet, dat beschreven staat in de Bijbel in Genesis 1 en 2. Het duurde niet lang voordat de bloedsuikers daalden. In slechts twee korte weken kon 71 procent van de deelnemers met diabetesmedicatie stoppen met die medicijnen en 39 procent van de deelnemers aan insuline stopte volledig. Deelnemers ervaren ook belangrijke verbeteringen in bloeddruk, cholesterol en gewicht.Wat is het beste dieet voor diabetes? Een studie van Dr. Neal Barnard zocht het antwoord op deze vraag. De studie omvatte 100 mensen met diabetes type 2. De helft kreeg de opdracht om het door de American Diabetes Association aanbevolen dieet te volgen, waarbij de nadruk lag op het tellen of uitwisselen van koolhydraten. De andere helft at een plantaardig dieet met weinig vet en suiker. Ze telden geen calorieën of koolhydraten, maar vermeden dierlijke producten, suikerhoudend voedsel en toegevoegde oliën.Beide groepen verbeterden, maar het plantaardige dieet was driemaal effectiever in het verlagen van bloedsuikers. Deze groep verloor ook tweemaal zoveel gewicht, verlaagde het cholesterolgehalte en ondervond verschillende andere gezondheidsvoordelen. Veel deelnemers keerden uiteindelijk diabetes volledig om.Het ADA-dieet leidde niet tot medicijnaanpassingen, maar tweederde van hen, die het plantaardige dieet volgden, verlaagden hun medicatie.Wilt u de kracht van voeding voor uw gezondheid ontketenen? Bouw uw maaltijden op uit niet-zetmeelrijke groenten en peulvruchten (bonen en linzen). Peulvruchten zijn een geheim wapen bij de beheersing van de bloedsuikerspiegel. Vul je bord met volwaardig plantaardig voedsel. Vermijd of minimaliseer dierlijke producten, geraffineerde granen, toegevoegde oliën en suikers. Eet uitgebalanceerde maaltijden met gezonde koolhydraten, eiwitten en vet. En onthoud dat goede hydratatie het verlangen naar voedsel, dat je lichaam niet nodig heeft, vermindert. U kunt meer leren en informatie krijgen over voedingswaarden door ‘Goodbye Diabetes’ te lezen of de website www.diabetesundone.com te bezoeken. Controleer uw bloedsuikers regelmatig en neem contact op met uw arts, wanneer u deze veranderingen aanbrengt. Eén nacht per keerUw slaapgewoonten hebben een directe invloed op uw bloedsuikers. In één onderzoek werden gezonde, jonge volwassenen elke nacht slechts vier uur slaap gegund. Al na zes dagen hadden hun bloedsuikers de criteria voor prediabetes. Dat is juist. Slaaptekort veroorzaakte een prediabetische toestand in minder dan een week! Maar zelfs een nacht slaapgebrek triggert de volgende dag de insulineresistentie. Volg deze eenvoudige stappen om uw slaap te verbeteren:1. Plan uw slaap.Streef naar een vroege en consistente bedtijd. Slaap vóór middernacht is dieper en rustiger dan slapen na middernacht.2. Neem regelmatig lichaamsbeweging.Oefening helpt u sneller in slaap te vallen, langer in slaap te blijven en een betere slaapkwaliteit te hebben.3. Geniet van de zon.Fel licht, vooral 's morgens vroeg, helpt uw ​​slaap- en ontwaakcyclus in het juiste spoor te houden.4. Wees voorzichtig met dutjes.Alle dutjes moeten kort zijn en vroeg op de dag. Lange dutjes saboteren je slaapschema.5. Eet niet te laat.Probeer minstens drie tot vier uur voor het slapen gaan te eten. Maak het de lichtste maaltijd van de dag. Uw energiebehoeften zijn aan het einde van de dag het laagst, dus deze gewoonte zal u helpen uw gewicht te beheersen en beter te slapen.6. Zeg nee tegen cafeïne.Cafeïne kan uw energie op korte termijn een boost geven, maar het is alsof je op krediet leeft. Het tast de kwaliteit van uw slaap aan en veroorzaakt uiteindelijk vroegtijdige veroudering en vermoeidheid.7. Optimaliseer uw slaapomgeving.Zorg ervoor dat de kamer waarin u slaapt donker, stil en een beetje koel is (rond de 18 graden Celsius).8. Leer stress te beheersenAls er iets in uw leven is dat u 's nachts wakker houdt, doe dan wat u kunt om het op te lossen. Investeer in uw relationele, emotionele en spirituele gezondheid. Overweeg om meer te leren over de God van de Bijbel, die ons verzekert dat de gezondheidsbeginselen in Zijn woord ‘leven  zijn voor wie ze vinden, genezing voor hun ganse lichaam’ (Spreuken 4:22). Dr. Youngberg is de auteur van Goodbye Diabetes en de gastheer van Diabetes Undone, een dynamische online videocursus over diabetes ommekeer. Ga naar www.diabetesundone.com voor meer informatie.

M

Hello. How are you?

SAMPLE POPUP

Built with Divi Builder.

Email Address

your@gmail.com

OUR OFFICE

101 Mark Boulevard St,
10040, New York,
United States.