健康不代表单单不生病。真正的健康是在体、智、群、灵,这四方面活出潜质。圣经称这为“丰盛”的生命(看约翰福音10:10),而上帝也愿你拥有它。祂说,“我愿你凡事兴盛, 身体健壮”(约翰三书2)。
为了帮助你体验这丰盛的生命,上帝给了几个简单、容易跟随的步骤引导至更健康的生活。你不能控制所有造成疾病或意外的事物,但你能够作出减少风险及促进健康的决定。这里有八个简单的步骤,让你能够实践更健康的生活。

第一步骤:营养
你所吃的食物影响你的感受及享受生命的能力。所以作出良好、营养的食物选择是重要的。伊甸园起初的饮食包括水果、谷类、坚果类、及种子类。
犯罪后,曾是动物食物的蔬菜,被增添入那饮食。很有趣的,高胆固醇的动物食品被省略了。若西方国家能够接受素食饮食,许多致死疾病如血管硬化将不会发生。许多研究显示,上帝创 世时以植物为主的饮食是比其他饮食来得好(看创世纪1:29,30)。

第二步骤:运动
你的身体是为活动而设计。体力好代表你能够做你每天所需做的一切事却还有精力留给家人及休闲活动。
一个简单的每日运动计划能够让你逐渐达到这样的体力。走路是很好开始的一种方法。开始慢慢运动,而组建增加其时间及激烈度。你可能听过“无痛,无益”,但这不是真的。疼痛代表你已经过度运动了。运动至你深呼吸但并非喘不过气。每天三十分钟是很好的目标,但既然运动的益处是累计下来的,就算更短的运动时间,每周三到五次,都有帮助。找不到时间运动吗?在我们的社会里,一个人的空闲时间时常充满着各种被动的娱乐如电视、电动游戏、及网路。当一个人选择关掉电脑、电视、及电动,并且将那时间用于运动,将会对健康有很大的帮助。你将会发现运动有很多益处,如控制体重、纾解压力、增强免疫系统、及减少疾病的风险。运动能让你生命增加寿命,更重要的,能让你 的寿命增加生命。

第三步骤:水
水是生命的必需品。许多人以自己有多渴来指引自己该喝多少水,但渴其实是脱水的第一现象。我们每日都失水,透过尿液、粪便、汗、及肺中水的蒸发。所以大人每日需要和六至八杯水,而炎热天气及运动时需要喝更多。水对肾脏的功能极为重要,能调节体温,保持身体的水份。喝水吧!水对你有益处,而且没有任何卡路里!请记得,咖啡、汽水、及酒都不是水的替代品!他们对你的健康有害。甚至,研究显示咖
啡使你的身体失去的水份比它提供的水份还多!

第四步骤:阳光
你可能不会认为阳光能够影响你的健康。但你是否发现冬季日短、天气阴凉时你比较会忧郁灰 心呢?
阳光帮助你的身体制造维他命D。这我们身体需要的营养素能控制身体的荷尔蒙及细胞 成长;它帮助你的身体吸收及运用能帮助强壮骨骼及牙齿的钙质;也能够建立健康的免 疫及神经系统。
太多的阳光有害,也会造成皮肤癌。所以要避免长期曝晒阳光;要戴帽子,使用防晒油。

第五步骤:节制
一个平衡的生活方式是个健康的生活方式。这样的生活方式不代表“凡物节制”。这是指小心包括所有良好、促进健康的事物及习惯,而完全避免所有伤害健康的事物及习惯。平衡代表增加生活品质的生活方式。例如,吃太多会让胃不舒服、甚至肥胖。吃太少导致营养不良及饥饿。过度操劳导致疲惫甚至受伤。活动太少导致懒散及肌肉软弱。平衡是活出健康、快乐生活的关 键概念,

第六步骤:空气
空气很显然的是重要的;我们不呼吸只能活几分钟。但是吸入的空气品质也是非常重要。空气 污染浓烈几天或几周会导致疾病及死亡-特别是很小或很老的,或者是患有心血管疾病或肺病的人。

最有害的空气污染应该就是吸烟。吸烟的有害作用之研究已经成为定案它是一个杀手。要保持良好健康,要深呼吸纯洁、干净的空气。第七步骤:休息研究不断显示成年人每晚需要八小时的良好睡眠好让普通生活运作有效。我们可能告诉自己能
够应付更少睡眠,但其实缺乏睡眠在今日紧张的社会是个严重的问题。除了要得到足够睡眠,生命中也要有休闲。出去花一天在大自然中,在山上或海边走走,能够 让你清新,更好的应付压力。上帝赐给我们每周一日的休息日-第七日安息
日(看出埃及记 20:8-11),已经承认了我们需要休息及放松。第八步骤:信任上帝属灵层面的健康对你的全身健康比身体上的因素还重要。压力、担忧、及愧疚让你的生命力减 少,导致疾病。相信上帝,你的创造主,给予你的生命一个目的,帮助你克服压力、担忧、及愧疚的负面影响。你能够透过每日阅读祂的话语,圣经,增加信心(看罗马书10:17)。要能够更容易了解上帝与圣经,请看背面的资料。上帝说,“但那等候耶和华的必从新得力。… 他们奔跑却不困倦,行走却不疲乏。”(以赛亚书40:31)。信任上帝是得到健康的重要环节。这健康的八个步骤可能很简单,但非常的有力。开始在你的生命中实践它们吧,你就能够看见不同!

Chinese-Steps-to-Health-260x390